Цели: 1. Осанка
2. Подкачать ноги и пресс
3. Растяжка, сесть на шпагат
4. Ощущать "тонус" в теле
5. Тренировать дыхание
Упражнения (разминка - тесктом, остальное - видео)
РАЗМИНКА:
1. Шея (повороты-наклоны)
2. Кисти рук (волны, замок)
3. Плечи
4. Туловище (повороты, круговые движения, по 20 наклонов в каждую сторону)
5. "Мельница", "перекаты"
6. Приседания (по 15 раз в 5 подходов), пресс (по 15 раз в 4 подхода) НАГРУЗКУ УВЕЛИЧИВАТЬ ПОСТЕПЕННО)
7. 5-10 минут бега на месте да простят меня соседи
РАСТЯЖКА:
ПРЕСС:
ГАЛИФЕ: